Persoonlijke aandacht en professionele aanpak

Met veel plezier heb ik de cursus ChiRunning gevolgd bij André Woutersen. De combinatie van hardlopen en bewegen in harmonie met je lichaam is een openbaring.
Je maakt meer gebruik van je eigen lichaam in combinatie van de zwaartekracht en de kracht van de weg. Door meer aandacht te besteden aan de manier van lopen ben ik meer in balans en luister ik beter naar mijn lichaam.

Verder wordt de theoretische en praktische kennis ondersteund met een videoanalyse, zo zie je direct terug hoe je loopt en waar je aan kunt werken.
De persoonlijke aandacht in combinatie met de professionele aanpak maakt dat het een pakket op maat is,

Echt een aanrader!

Ellen van der Drift

Kan weer wandelen ondanks mijn hernia

André leert jou de techniek om ontspannen, effectief en met zo’n min mogelijk energie te wandelen.
Hij zet je “recht” wat zoveel betekent als bewust worden van je houding! Voor mij een eye opener. De techniek leert hij je spelenderwijs en altijd in een relaxte sfeer en omgeving, bos of duin. Ik kan ondanks mijn hernia weer afstanden wandelen,

Bedankt!!
Roland Boers

Arnold Veenhoff: Als haklander word je niet zomaar middenvoetlander!

van hak naar middenvoet

Op drie vrijdagochtenden in juni 2020 heb ik met veel plezier de basiscursus ChiRunning van André Woutersen gevolgd. Ontspannen lopen gebruikmakend van de zwaartekracht.
Ik ben een doorgewinterde hardloper maar werd vier jaar geleden geveld door een runner’s knee die maar terug bleef komen. Ik heb gekozen mijn hardloopstijl te veranderen. ChiRunning is daar perfect voor. Lopen vanuit ontspanning, een goede houding en in contact met de aarde. Gebruikmakend van de zwaartekracht. André leerde mij heel adequaat de basistechnieken. Praktisch, aanschouwelijk, open-minded. Niet geforceerd maar ruimte gevend aan mijn mogelijkheden en rekeninghoudend met mijn hardloopgeschiedenis.  Als haklander wordt je niet zomaar een middenvoetlander. Je houding verbeteren kost ook tijd. Net als het lopen op pasfrequentie. André’s training biedt daar alle tijd en ruimte voor en ik wil hem dan ook van harte aanbevelen! 

Begin bij de basis van CHI>Running 

Doe de eerste stap naar een betere looptechniek. Leer  ontspannen en efficiënter lopen zonder onnodige blessures. Maak  kennis met de achtergrond van CHI>Running en oefen je de basistechnieken. Verbeter jezelf daarna door regelmatig en aandachtig te oefenen.  Principe is: leer te luisteren naar je lijf. We sluiten de workshop  af met een individuele video en een gezamenlijke  analyse.   Het aantal deelnemers is beperkt ivm Covid19 tot  2. Na 1 september wellicht wat meer.
De workshop wordt in principe buiten gegeven in de mooie Waterleidingduinen nabij de Zilk. Is het weer wat minder dan passen we onze kleding aan. Woon je ver uit de buurt, dan maken we een afspraak dichterbij jouw woonplaats. Je betaalt dan wel de extra kilometers.
De eerstvolgende basis-workshop  stellen we vast als jij, alleen of met maximaal 1 andere persoon belt voor een afspraak. Je kan kiezen voor een hele dag van 6 uur, 2 dagen van 3 uur of 3 dagen van 2 uur.  Maatwerk dus.
Wil je de techniek echt goed onder de knie krijgen dan volg je eenmaal per twee de techniektraining. We slijpen elk onderdeel er stap voor stap in. Meer weten? Kijk dan even onder de techniekgroep.
Voor meer informatie kijk op FB Zephyr Movement of hier.
Bellen kan ook 06 46511373.

Tai Chi als basis

In de afgelopen 10 weken deed ik de beginnerscursus Tai Chi bij Tai Chi Chuan Haarlem. Ik was benieuwd naar de bewegingsleer die zo veel betekent voor  ChiRunning/Walking. Ik zocht  met name naar de ontspanning, lenigheid, focus en balans. De cursus voldeed aan meer dan mijn verwachting.  Spierpijn en vermoeidheid had ik eigenlijk niet verwacht. Zo soepel en lenig was ik dus niet.
De cursus alleen was natuurlijk niet voldoende. Net als Chirunning vraagt ook TaiChi  oefening, tijd en geduld. Elke week twee uur les. Heb me ingeschreven voor het permanent lidmaatschap!

Afbeelding kan het volgende bevatten: 1 persoon, bruiloft, boom, buiten en natuur

Hoe je een groei mindset kunt bouwen

Ik ben een absolute fan van Trevor Ragan. Train Ugly is zijn business. Iedereen kan (bijna) alles leren, mits je er in gelooft en hard wil werken om resultaat te bereiken.  Dat is zijn boodschap. Zijn overtuiging is gebaseerd op het werk van Carol Dweck, gerespecteerd groei mindset expert.

Trevor maakte deze mooie video waarin het zijn overtuiging nog eens uitlegt. Trevors groeimindset
Hij heeft volkomen gelijk: iedereen kan goed leren hardlopen. Mits je er in gelooft en bereid bent te leren en te trainen. Niet iedereen zal een Bold of Schippers worden want daar heb je meer voor nodig dan geloof en training. Maar iedereen kan het leren en Chirunning is daar de perfecte stap voor stap methode voor!

 

Netwerkwandeling: zó eenvoudig en effectief

Altijd verrast en tevreden zijn de deelnemers aan een netwerkwandeling. “Nooit gedacht hoe makkelijk het is om wandelend met iemand een gesprek aan te knopen.  Veel relaxter dan wanneer je in een kantoor onder de TL balk tegenover elkaar zit. Helemaal niet afgeleid door mede-wandelaars in de groep of wat het bos aan verrassingen heeft.” 

Met de eventmanager van de Broekriem, vrijwilligersorganisatie die mensen zonder baan ondersteunt,  organiseer ik weer een netwerkwandeling. Ditmaal in de bossen tussen Heemskerk en Castricum. Netwerken is zeg maar het nieuwe solliciteren als je weet dat 70% van de banen via netwerken vergeven wordt.
Maar er gebeurt natuurlijk veel meer. Wij sturen onze wandelaars op pad met een paar opdrachten. Daarmee gaan zij in duo’s op zoek naar welke doelen men najaagt en welke stap je daar concreet morgen in kan doen. Dat levert altijd boeiende en soms dramatische inzichten én acties op. Eyeopeners dus.
Het bevestigt onze overtuiging dat  een paar uur bewegen niet alleen rust brengt maar ook de ruimte om nieuwe ideeën en inzichten op te doen.

Het ligt voor de hand dat niet alleen werkt bij mensen zonder baan. Bedenk maar eens hoeveel aantrekkelijker het is voor uw team(s) om hun brainstorming of heidagen te vervangen met een paar stevige wandelingen met een opdracht! Neem contact met ons op en wij maken samen de inhoud en de route.

Reacties van deelnemers

Ik wil Frederique hartelijk bedanken voor de uitnodiging. Daarnaast op de natuurlijke manier zij dit event leidt. Heel prettig en ongedwongen. Daarnaast André voor zijn begeleiding in in de duinen en de oefeningen die we op krijgen om uit te voeren. Prima! Beide super dank!’

‘Heel verhelderend wat wandelen en vrij praten in je los maakt, ondanks dat het bij jezelf een gevoelige snaar kan raken.’

‘Bedankt voor de fijne wandeling in een hele mooie omgeving. Hele fijne, veilige sfeer.’

‘Hallo Frederique en André, van tevoren niet gedacht dat het zo inspirerend zou zijn en hoeveel het deed bij mensen. Dank voor jullie moeite en inzet, top!’

‘Was een hele prettige combinatie van beweging, natuur, inspireren en netwerken. Absoluut een aanbeveling voor anderen!’

Zuurstofwinst, minder adem halen is beter

Wij halen allemaal veel te veel adem! Dat is de boodschap van ZuurstofWinst het laatste boek van Marion Meesters, bekend van Chirunning Nederland,. Zij vertaalde een dik boekwerk van Patrick McKeown, The Oxygin Advantage, waarmee zijn door talloze onderzoeken gestaafde methode en oefeningen toegankelijk werden voor de gemiddelde Nederlandse sporter

Veel sporters lopen met open mond om te ademen. Dat is vreemd, zegt Meesters, want bijna alle dieren ademen ook bij grote snelheid door hun neus. Logisch, want je mond is om te eten en adem halen doe je door je neus. Uitgebreid staat het boek stil bij de voordelen van de neusademhaling (warmer, vochtiger, schoner is de lucht die je inademt). Maar het werkelijke geheim zit in twee andere processen.
Bij inademing komt de lucht  met daarin zuurstof in de longen waar het via de longblaasjes in het bloed komt. Samen met de zuurstof komt er ook koolzuur binnen. Juist dat koolzuur in het bloed zorgt voor een maximale zuurstof opname van het bloed naar de cellen van spieren en organen. Het is dus zaak om niet te veel in- maar vooral niet te veel koolzuur uit te ademen.

Om dat te leren staat het boek vol  eigenlijk eenvoudige oefeningen. Er is zelfs een oefening bij waarmee het effect van een hoogtestage bereikt kan worden. Gewoon voor thuis zonder de aan deze training verbonden hoge kosten. Ook hier geldt: less is more. Voor hen die de oefeningen liever onder begeleiding doen, geeft Marion Meesters ook trainingen.

 

Ga meer bewegen op het werk! 10 tips

De hele dag stilzitten is zo’n beetje slecht voor alles wat er in je lijf en hoofd gebeurt. In beweging komen is goed voor de bloedsomloop, de spieren, de spijsvertering en je hersens.
In beweging komen en toch blijven werken: hoe doe je dat?

  1. IJsbeer door jouw kamer terwijl de speech voor morgen hardop oefent
  2. Haal elk afgerond document direct op bij de printer op de volgende verdieping
  3. Wacht niet op haar maar ga de koffiejuffrouw tegemoet als ze nog een verdieping lager is
  4. Neem de trap in plaats van de lift
  5. Neem altijd de trap
  6. Ga tussen de middag een half uurtje wandelen met een leuke collega. Neem gewoon een paraplu mee
  7. Voer al jouw 1 op 1 gesprekken wandelend in het park voor de deur
  8. Stuur geen mails maar ga jouw collega de boodschap persoonlijk brengen
  9. Vraag een verstelbaar bureau en ga staand werken
  10. Kom op de fiets van huis of station en zoek een reismaatje

Zo eenvoudig is het.

Zie je dat je veel meer persoonlijk contact hebt met jouw collega’s? Probeer een week uit en ga voortaan fluitend naar huis.  

Meer weten? Loop mee met onze nature trail op 16 september en kom kennis maken!

Chirunning leren? Kwestie van kleine stapjes!

Chirunning leren is een langdurig proces. Beginner of aankomend instructeur: het is hard werken om in kleine stapjes beter te worden. Zo bezien is de manier waarop je de techniek van Chirunning traint een schoolvoorbeeld van deliberate practice zoals Anders Ericsson in zijn boek “Piek” heeft beschreven.

Nooit is in onderzoek bewezen dat mensen geboren worden met talenten. Vanuit die gedachte kun je dus alles leren. Alleen: het gaat niet vanzelf! Een dankbaar voorbeeld dat Ericsson hanteert is hoe een kind leert viool te spelen. Voordat er een virtuoos op het podium de tranen van zijn gemotiveerde ouders op de eerste rij doet vloeien zijn er minstens 10.000 uren keihard trainen aan vooraf gegaan.

Aan de manier van trainen van Ericsson, deliberate practice (DB) zijn wel wat voorwaarden verbonden. DB werkt alleen als er een gestandaardiseerde en bewezen methodiek aan ten grondslag ligt. Een trainingsmethode die opgedeeld wordt in kleine volgorderlijke leerstapjes. Kleine stapjes die eindeloos dagelijks getraind worden onder de aandachtige maar vooral uiterst deskundige leiding van een leraar die de leerling direct corrigeert en aanspoort opnieuw te beginnen. Alleen als de motivatie van zowel leerling als leraar maximaal en onvoorwaardelijk is, zal het proces uiteindelijk een topviolist opleveren. Er zijn maar weinig mensen zijn een dergelijke motivatie kunnen koppelen aan een enorme inspanning. Daarom zijn er maar weinig top-violisten en gelukkig veel meer prima muziekleraren!

Afgelopen weekend trainden wij ons in de CHIrunning techniek met een DB aanpak. Aan de hand van een gecertificeerd script werkten de aankomende instructeurs in twee dagen aan hun techniek én hun lesvaardigheden. Met directe feed-back tijdens de oefeningen om vervolgens kijkend naar de video’s om samen met de master-instructor te ontdekken op welke onderdelen er nog winst te behalen valt.
Maar twee dagen en 12 uur leverden naast een hele hoop kennis en plezier ook de gewenste kleine progressie op!

Chirunning leren doe je vooral voor je plezier. Oefenen voelt soms ongemakkelijk omdat je fouten maakt. Maar leren zonder fouten maken kan niet. Door veel te proberen zie en voel je vooruitgang. Voor ons niet het resultaat maar het proces het belangrijkst. Door kleine stapjes te maken voorkom je de blessures die hardlopers vaak lange tijd aan de kant houden. 

Wil je meer weten of trainingen en workshops? Stuur een mail naar andre@jaja-eyeopeners.nl of bel André 0646511373