Tai Chi als basis

In de afgelopen 10 weken deed ik de beginnerscursus Tai Chi bij Tai Chi Chuan Haarlem. Ik was benieuwd naar de bewegingsleer die zo veel betekent voor  ChiRunning/Walking. Ik zocht  met name naar de ontspanning, lenigheid, focus en balans. De cursus voldeed aan meer dan mijn verwachting.  Spierpijn en vermoeidheid had ik eigenlijk niet verwacht. Zo soepel en lenig was ik dus niet.
De cursus alleen was natuurlijk niet voldoende. Net als Chirunning vraagt ook TaiChi  oefening, tijd en geduld. Elke week twee uur les. Heb me ingeschreven voor het permanent lidmaatschap!

Afbeelding kan het volgende bevatten: 1 persoon, bruiloft, boom, buiten en natuur

Hoe je een groei mindset kunt bouwen

Ik ben een absolute fan van Trevor Ragan. Train Ugly is zijn business. Iedereen kan (bijna) alles leren, mits je er in gelooft en hard wil werken om resultaat te bereiken.  Dat is zijn boodschap. Zijn overtuiging is gebaseerd op het werk van Carol Dweck, gerespecteerd groei mindset expert.

Trevor maakte deze mooie video waarin het zijn overtuiging nog eens uitlegt. Trevors groeimindset
Hij heeft volkomen gelijk: iedereen kan goed leren hardlopen. Mits je er in gelooft en bereid bent te leren en te trainen. Niet iedereen zal een Bold of Schippers worden want daar heb je meer voor nodig dan geloof en training. Maar iedereen kan het leren en Chirunning is daar de perfecte stap voor stap methode voor!

 

Zuurstofwinst, minder adem halen is beter

Wij halen allemaal veel te veel adem! Dat is de boodschap van ZuurstofWinst het laatste boek van Marion Meesters, bekend van Chirunning Nederland,. Zij vertaalde een dik boekwerk van Patrick McKeown, The Oxygin Advantage, waarmee zijn door talloze onderzoeken gestaafde methode en oefeningen toegankelijk werden voor de gemiddelde Nederlandse sporter

Veel sporters lopen met open mond om te ademen. Dat is vreemd, zegt Meesters, want bijna alle dieren ademen ook bij grote snelheid door hun neus. Logisch, want je mond is om te eten en adem halen doe je door je neus. Uitgebreid staat het boek stil bij de voordelen van de neusademhaling (warmer, vochtiger, schoner is de lucht die je inademt). Maar het werkelijke geheim zit in twee andere processen.
Bij inademing komt de lucht  met daarin zuurstof in de longen waar het via de longblaasjes in het bloed komt. Samen met de zuurstof komt er ook koolzuur binnen. Juist dat koolzuur in het bloed zorgt voor een maximale zuurstof opname van het bloed naar de cellen van spieren en organen. Het is dus zaak om niet te veel in- maar vooral niet te veel koolzuur uit te ademen.

Om dat te leren staat het boek vol  eigenlijk eenvoudige oefeningen. Er is zelfs een oefening bij waarmee het effect van een hoogtestage bereikt kan worden. Gewoon voor thuis zonder de aan deze training verbonden hoge kosten. Ook hier geldt: less is more. Voor hen die de oefeningen liever onder begeleiding doen, geeft Marion Meesters ook trainingen.

 

Ga meer bewegen op het werk! 10 tips

De hele dag stilzitten is zo’n beetje slecht voor alles wat er in je lijf en hoofd gebeurt. In beweging komen is goed voor de bloedsomloop, de spieren, de spijsvertering en je hersens.
In beweging komen en toch blijven werken: hoe doe je dat?

  1. IJsbeer door jouw kamer terwijl de speech voor morgen hardop oefent
  2. Haal elk afgerond document direct op bij de printer op de volgende verdieping
  3. Wacht niet op haar maar ga de koffiejuffrouw tegemoet als ze nog een verdieping lager is
  4. Neem de trap in plaats van de lift
  5. Neem altijd de trap
  6. Ga tussen de middag een half uurtje wandelen met een leuke collega. Neem gewoon een paraplu mee
  7. Voer al jouw 1 op 1 gesprekken wandelend in het park voor de deur
  8. Stuur geen mails maar ga jouw collega de boodschap persoonlijk brengen
  9. Vraag een verstelbaar bureau en ga staand werken
  10. Kom op de fiets van huis of station en zoek een reismaatje

Zo eenvoudig is het.

Zie je dat je veel meer persoonlijk contact hebt met jouw collega’s? Probeer een week uit en ga voortaan fluitend naar huis.  

Meer weten? Loop mee met onze nature trail op 16 september en kom kennis maken!

Beweging en rust: burnout buiten de deur

Ik las een mooi artikel in Knack over hoe de Zweden door beweging en rust de burnout buiten de deur houden. Ze gaan op de koffie bij Kairos. Huh? Koffie bij Kairos? 
Ja, dat vraagt even wat uitleg.
Eerst de Zweedse koffie maar. Vaste prik in de dagindeling van de doorsnee Zweedse werknemer is ‘fika’, het moment van rust op de dag met taart en koffie. Neen, geen belerende uitspraken over de taart: het gaat om het moment van rust. Twee of drie keer per dag laten Zweden alles uit de handen vallen en nemen het moment om even te laten bezinken waar ze mee bezig zijn of waar het naar toe moet. Geen telefoon, geen babbel. Geen mail, geen klagende klant. Rust. Als er rust is komt er ruimte voor de mooiste ideeën.
Persoonlijk heb ik dat moment als ik starend naar de vlieg in de pisbak mijn koffie weer loos. Het principe blijft hetzelfde.
Kairos, de zoon van Chronos (vadertje van de lineaire tijd) was de gevleugelde god van het moment van bezinning en besef. Als je alert en snel genoeg was kon je hem bij zijn kuif vatten en daarmee de tijd stilzetten: een mega AHA moment of een vlaag van herkenning, goed voor een mooie glimlach van voldoening. Was je niet snel genoeg dat greep je mis: Kairos was met zijn kaalgeschoren hoofd een skin head avant la lettre.
Zou Kairos voor de verleiding van een cappuccino voor de Zweden een beetje gas teruggenomen hebben?

Rust nemen maakt ruimte in je hoofd voor reflectie. Door beweging en rust  te combineren, sla je twee vliegen in één klap. Uitproberen? Maak dan een afspraak met een kop koffie. Bel 0646511373 of stuur een mail naar jajaeyeopeners@gmail.com

Hardlopen zonder ademhaling kan echt niet!

Hardlopen is naast ontspanning en plezier halen uit de natuur een kwestie van efficient bewegen. Looptechniek en conditie spelen daarbij een cruciale rol. Veel mensen onderschatten hun ademhalingstechniek, terwijl geen spier beweegt zonder voldoende zuurstof. Trainen op ademhaling is dan ook een must: ook lucht in- en uitademen kost energie. Een goede techniek kost minder energie!

Er zijn talloze artikelen en boeken geschreven over ademhaling. Een van mijn favorieten is het boek ‘Verademing’ van Koen de Jong en Bram Bakker. Vanuit zijn organisatie Sportrusten trekt Koen de Jong langs stad en land om bij scholen, verenigingen en bedrijven zijn ideeën en technieken op een beeldende wijze te onderrichten. Bezoek zo’n bijeenkomst want  zijn verhaal is helder en de oefeningen makkelijk te leren. Het boek koop je voor een luttel bedrag om achteraf te lezen.   Alle info op  de website van Sportrusten

André